allenamento slalom gigante: sci club Penna Nera Madesimo

L'allenamento di **slalom gigante (GS)** è cruciale per sviluppare velocità, tecnica e precisione. Questa disciplina richiede movimenti dinamici, controllo sugli spigoli e un'ottima gestione della linea. Di seguito una guida completa per un programma di allenamento di slalom gigante, che include esercizi specifici, progressioni e consigli pratici. ### **Obiettivi dell'Allenamento di Slalom Gigante** - Migliorare la centralità e la postura sugli sci. - Perfezionare l'uso degli spigoli per mantenere una traiettoria pulita. - Sviluppare la consapevolezza della linea di discesa per ottimizzare velocità e angolazione. - Rafforzare il tempismo e il coordinamento nei cambi di direzione. --- ## **1. Riscaldamento e Preparazione** Prima di iniziare con gli esercizi specifici, è fondamentale fare un buon riscaldamento. - **Sciata in Campo Libero**: Esegui curve ampie e progressive per attivare i muscoli delle gambe, lavorando sulla centralità e sull'appoggio sugli spigoli. - **Esercizi di Mobilità**: Fai stretching dinamico e esercizi di attivazione come affondi laterali e squat per preparare il corpo. - **Curve Senza Bastoncini**: Serve per concentrarsi sulla postura e sull'equilibrio, migliorando la consapevolezza del baricentro. --- ## **2. Esercizi Tecnici per lo Slalom Gigante** ### **A. Curve in Campo Libero su Spigolo** - **Obiettivo**: Lavorare sulla presa di spigolo e sulla centralità. - **Esecuzione**: Scia a velocità moderata, concentrandoti sull'inclinazione dello sci e sull'applicazione della pressione. Cerca di mantenere il busto fermo e di far girare le gambe sotto di te. - **Consiglio**: Cerca di sentire la presa dello spigolo sulla neve e adatta la pressione in base alla pendenza e alla consistenza della neve. ### **B. Esercizio del Pivot** - **Obiettivo**: Migliorare il controllo nella fase di cambio degli spigoli. - **Esecuzione**: Inizia la curva con un leggero pivot (rotazione) degli sci, per poi applicare la pressione sugli spigoli solo dopo aver iniziato la curvatura. Questo esercizio insegna il giusto tempismo per il cambio di direzione. - **Consiglio**: Mantieni il busto rivolto verso il basso e lavora sul trasferimento del peso dallo sci interno a quello esterno. ### **C. Esercizio con Bastoncini Appoggiati sulle Spalle** - **Obiettivo**: Lavorare sulla stabilità del busto e sulla centralità. - **Esecuzione**: Tieni i bastoncini sulle spalle e scendi eseguendo curve ampie. Concentrati sul mantenere il busto fermo e in linea con il baricentro. - **Consiglio**: Mantieni le gambe attive e cerca di non ruotare il busto durante le curve. ### **D. Slalom Gigante con Cambio di Ritmo** - **Obiettivo**: Migliorare la capacità di adattarsi a cambi di ritmo e variazioni di pendenza. - **Esecuzione**: Traccia un percorso con porte alternate a ritmo lento e veloce. Esegui curve ampie e strette in base al posizionamento delle porte. - **Consiglio**: Anticipa le variazioni di ritmo e adatta la tua sciata in base alla distanza tra le porte. --- ## **3. Esercizi Specifici in Tracciato** ### **A. Allenamento in Tracciato Ridotto (Short Course)** - **Obiettivo**: Migliorare la precisione e la velocità di cambio degli spigoli. - **Esecuzione**: Allestisci un tracciato con porte più vicine del normale, per lavorare sulla rapidità di cambio e sul controllo degli spigoli. - **Consiglio**: Concentrati sul tenere gli sci ben paralleli e sulla centralità del corpo. ### **B. Tracciato con Porte a Distanze Variabili** - **Obiettivo**: Lavorare sulla capacità di adattamento e sulla scelta della linea. - **Esecuzione**: Traccia un percorso con porte a distanze irregolari, includendo curve ampie e strette. Questo esercizio simula le condizioni di gara, dove la pendenza e le porte variano. - **Consiglio**: Adatta la tua linea di discesa in base alla distanza tra le porte, anticipando i cambi di direzione. ### **C. Esercizio di Carving Puro** - **Obiettivo**: Migliorare l’uso degli spigoli e la pulizia della traiettoria. - **Esecuzione**: Fai un tracciato semplice e concentrati solo sul carving, evitando qualsiasi rotazione o derapata degli sci. - **Consiglio**: Sentire la pressione sugli spigoli è fondamentale; cerca di mantenere il peso ben distribuito sugli sci, applicando forza in fase di curva. ## **4. Debriefing e Analisi Video** Alla fine dell’allenamento, raccogli gli atleti e guarda insieme i video delle discese. Analizza la postura, l’uso degli spigoli e la linea scelta. - **Feedback Immediato**: Fornisci consigli specifici su come migliorare. - **Rivedi i Progressi**: Mostra i miglioramenti fatti rispetto alla sessione precedente.